7 συμβουλές για την προετοιμασία σας για cross country ski

Είναι η εποχή αιχμής για όλους τους λάτρεις του cross country ski, καθώς και το Vasaloppet είναι προ των πυλών. Γι' αυτό σας έχουμε μερικές συμβουλές και ασκήσεις για να μπείτε σε φόρμα.

Ο εξοπλισμός "ζαβολιάς" που μπορεί πραγματικά να αυξήσει την απόδοσή σας

Τα rollerskis είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα σκι ανωμάλου δρόμου. Σας προσφέρουν μια προπόνηση που είναι πιο κοντά σε αυτή που κάνετε όταν βρίσκεστε πάνω στα σκι και είναι αρκετά διασκεδαστική. Άλλες καλές επιλογές είναι ταπατίνια ή τα πατίνια in-line.

Συνεργαστείτε με τους φίλους σας

Όσο περισσότεροι - τόσο το καλύτερο! Είναι πάντα πιο διασκεδαστικό να προπονείσαι με φίλους αλλά και καλό για τα κίνητρά σου. Όταν προπονείστε σε μια ομάδα, έχετε την τάση να σπρώχνετε ο ένας τον άλλον και να κάνετε πολύ πιο εύκολα αυτά τα επιπλέον 5 push-ups.

Συμβουλή: Βρείτε συναθλητές που ζουν κοντά σας και δημιουργήστε τη δική σας "λέσχη προετοιμασίας σκι x-country". Η συνάντηση 2-3 φορές την εβδομάδα θα σας κρατήσει σε επαφή και θα σας ωθήσει να κάνετε κάποιες ασκήσεις και στο σπίτι.

Χτίστε σταδιακά την αντοχή σας

Αν δεν έχετε τρέξει όλη τη χρονιά, μη φοβάστε! Μπορείτε ακόμα να χτίσετε την αντοχή σας. Όταν πηγαίνετε για έναν αγώνα σκι ανωμάλου δρόμου, η αντοχή είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες, αφού μιλάμε για μεγάλες αποστάσεις για ώρες και σε ποικίλες συνθήκες.

Συμβουλή: Επικεντρωθείτε στο τρέξιμο ή το κολύμπι χαμηλών ταχυτήτων για να συνηθίσει το σώμα σας σε δραστηριότητα σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, επεκτείνετε σταδιακά τις προπονήσεις σας με 10-15 λεπτά μέχρι να φτάσετε στο χρόνο-στόχο σας.

Αποκτήστε περισσότερη ισορροπία με τη δύναμη του κορμού

Η ανάπτυξη της δύναμης του κορμού είναι ζωτικής σημασίας όταν μιλάμε για σκι ανωμάλου δρόμου. Ο πυρήνας είναι υπεύθυνος για ένα μεγάλο μέρος της ισορροπίας και της μετατόπισης του βάρους σας πάνω στα σκι, οπότε θέλετε να γυμνάσετε αυτά τα ABS.

Συμβουλή: Αφιερώστε 15-20 λεπτά την ημέρα σε προπόνηση κορμού στο σπίτι. Οι σανίδες είναι οι καλύτερες όταν πρόκειται για τον πυρήνα, αλλά μπορείτε σίγουρα να προσθέσετε μερικά καθίσματα και κάμψεις πλάτης για να βεβαιωθείτε ότι αποκτάτε δύναμη σε όλη την περιοχή του πυρήνα.

Μάθετε να στέκεστε στο ένα πόδι

Εντάξει, αυτό ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά το βασικό σημείο εδώ είναι ότι στο σκι ανωμάλου δρόμου, στην πραγματικότητα ισορροπείτε στο ένα πόδι τις περισσότερες φορές. Γι' αυτό είναι σημαντικό να έχετε σταθερή δύναμη στα πόδια σας και να μην συσπάστε όταν το βάρος σας μετατοπίζεται.

Συμβουλή: Σκύψιμο με ένα πόδι! Μια από τις καλύτερες, do-at-home ασκήσεις για να γυμνάσετε τα πόδια σας και συγκεκριμένα την ισορροπία στο ένα πόδι είναι τα squats με ένα πόδι. Προσέξτε τη θέση του γόνατός σας και προσθέστε βάρη στα χέρια σας για επιπλέον αντίσταση.

Μην ξεχνάτε τα χέρια σας!

Θα κάνετε γκάλοπ, πράγμα που σημαίνει ότι και τα χέρια σας θα δουλεύουν αρκετά. Αν ξεχάσετε να τα γυμνάσετε, κινδυνεύετε με κράμπες και μυϊκούς πόνους όταν δεν το περιμένετε.

Συμβουλή: Τα push ups και τα pull ups είναι εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και να αυξάνετε σταδιακά τις επαναλήψεις στην πορεία. Μια καλή αρχή θα ήταν 8-9 επαναλήψεις των 10 push-ups, για παράδειγμα.

Η προετοιμασία είναι μια διαδικασία που διαρκεί όλο το χρόνο

Κανονικά, θα ξεκινούσατε εντατική προπόνηση για τις διακοπές/τον αγώνα σκι ανωμάλου δρόμου 3-4 εβδομάδες πριν. Αυτό θα πρέπει να σας πάει αρκετά καλά, αλλά αν θέλετε να το ανεβάσετε επίπεδο, συνεχίστε την προετοιμασία όλο το χρόνο.

Συμβουλή: Το τρέξιμο, το τζόκινγκ, το κολύμπι και η εξάσκηση σε άλλα αθλήματα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους θα σας κρατήσει σίγουρα ανεβασμένους και θα σας δώσει μια σταθερή βάση για να ξεκινήσετε μια πιο εντατική προετοιμασία.

Ψιτ... Αν ψάχνετε και εσείς για καινούργια πέδιλα cross country σκι, επισκεφθείτε τοηλεκτρονικό μας κατάστημα. Έχουμε τόσο κλασικά όσο και skating καθώς και κάθε άλλο κομμάτι εξοπλισμού που χρειάζεστε.